velkommen til terapistøtte
Dette er støttemateriale som er utviklet for å brukes sammen med terapi. Verktøyene er ment som supplement til samtaler med din terapeut.
Terapi tilpasses alltid til deg og din unike situasjon. Det er derfor ikke sikkert at innholdet på disse sidene stemmer med det du jobber med i din behandling. Om du jobber på en helt annen måte, er det god grunn til å tro at dette også er effektivt.
pusteøvelser
Guidede pusteøvelser for å redusere stress og angst. Perfekt for å finne roen i hverdagen.
start pusteøvelselag egne verktøy
Interaktive verktøy du kan tilpasse - lag påminnelser for impulskontroll, daglige øvelser og refleksjoner.
lag verktøyskjemaer og øvelser
Nedlastbare PDF-skjemaer for terapi - fra generelle øvelser til spesialiserte verktøy for depresjon og ACT.
se skjemaertemaer
Praktiske ressurser for vanlige utfordringer.
følelser og behov
Navngi følelsene dine og utforsk behovene som ligger bak dem. Et verktøy for bedre følelsesregulering.
utforsk følelserimpulskontroll
Lær å ta kloke valg når sterke impulser oppstår. Forstå impulsenes natur og bruk pros/cons-metoden.
les om impulskontrollhjelpeverktøy
Praktiske verktøy og skjemaer for din terapiprosess.
lag dine egne verktøy
Interaktive verktøy du kan tilpasse og laste ned som påminnelser
impulskontroll
Lag din egen pros/cons-oversikt. Visualiser konsekvensene av dine valg for bedre beslutninger i øyeblikket.
lag pros/consdaglig øvelse
Opprett personlige øvelser som wallpaper eller kort. Hold fokus på det som er viktig med daglige påminnelser.
lag øvelserefleksjoner
Reflekter over dine verdier og fremgang. Lag visuelle påminnelser med refleksjonsspørsmål og terningkast.
lag refleksjonarbeidsverktøy for terapi
Nedlastbare skjemaer og øvelser for strukturert egenarbeid og terapiprosess
generelle terapi skjemaer
Allmenne terapeutiske verktøy som kan brukes på tvers av ulike utfordringer
målsetting for terapi
SMART-metode for å sette klare, oppnåelige mål og delmål for terapiprosessen din
last ned PDFhumørdagbok
Kartlegg situasjoner, følelser og tanker - identifiser tankefeil og finn mer hjelpende perspektiver
last ned PDFtankene bak tankene
Grav dypere for å avdekke kjerneoppfatninger som driver bekymringene dine
last ned PDFfordeler og ulemper
Strukturert beslutningsverktøy for å veie fordeler mot ulemper når du står overfor vanskelige valg
last ned PDFdepresjon skjemaer
Spesialiserte verktøy for å håndtere depressive symptomer og stemningsendringer
liste over positive aktiviteter
Omfattende liste med over 200 aktiviteter - kartlegg hva som ga deg glede før
last ned PDFmine positive aktiviteter
Noter ned aktiviteter som du liker, likte før eller tror at du vil like - med vanskelighetsgrad
last ned PDFen positiv aktivitet
Planlegg og følg opp en spesifikk aktivitet - fra forberedelse til evaluering
last ned PDFdaglig aktivitets- og humørlogg
Se sammenhengen mellom det du gjør og hvordan du har det - data for bedre valg
last ned PDFnyte øyeblikket
Finn og noter ned positive aktiviteter fra uken - øv på savoring og å gjenoppleve gode øyeblikk
last ned PDFse etter det positive
Finn lyspunkter og positive aspekter i enhver situasjon - tren opp optimisme-muskelen
last ned PDFta eierskap
Finn en positiv situasjon og utforsk hvordan du bidro til at den skjedde
last ned PDFforestill en positiv situasjon
Visualiseringsøvelse for å aktivere hjernens belønningssystem og skape håp
last ned PDFverdier og aksept (act)
Verktøy for å leve i tråd med dine verdier og akseptere vanskelige følelser
hvem er jeg egentlig?
Finn deg selv bak tankene, følelsene og rollene - utforsk det observerende selvet
last ned PDFverdier - ditt indre kompass
Oppdage hva som virkelig betyr noe for deg og oversette verdier til handling
last ned PDFdefusion - skape avstand til tanker
Øvelser for å observere tanker uten å bli fanget av dem - språklige og visuelle teknikker
last ned PDFdefusion ved skam
Medfølelsesbaserte øvelser for å møte skamfulle tanker på en trygg måte
last ned PDFaksept - rom for det vanskelige
Øvelser for å møte ubehagelige følelser med vennlighet og slutte kampen mot indre opplevelser
last ned PDFselvmedfølelse - din indre venn
Lær å behandle deg selv med samme vennlighet som du viser en god venn
last ned PDFverdistyrt endring - fra tanke til handling
Bygge bro mellom det som betyr noe og daglige handlinger - med micro-commitments
last ned PDFnegativt kroppsbilde - aksept og verdier
Øvelser for å møte kroppsrelaterte tanker med aksept og leve i tråd med verdier utover utseende
last ned PDFtraumer og grounding
Verktøy for å håndtere overveldende følelser og forankre deg i nåtiden
grounding - tilstedeværelse her og nå
Lær de to kjerneteknikkene i grounding: orientering og forankring med dine fem sanser
last ned PDFgrounding - når, hvorfor og hvordan
Praktisk guide for å bruke grounding når du trenger det mest - tegn, timing og tips
last ned PDFgrounding - hurtigreferanse
Kort referansekort du kan ha tilgjengelig når du trenger å komme tilbake til her og nå
last ned PDFpendulering - hjemmeøvelse
Veksle mellom aktivering og ro for å regulere nervesystemet - strukturert øvelse med refleksjon
last ned PDF